Без ущерба для здоровья | Заря над Бугом

Без ущерба для здоровья

После тридцати лет каждые следующие десять человек в среднем прибавляет 5-8 килограммов. Чем же плохи эти появляющиеся с возрастом излишки веса? Дело в том, что им обычно сопутствуют артериальная гипертензия, атеросклероз, сахарный диабет, боль в позвоночнике и суставах… Но чтобы похудеть в бальзаковском возрасте, надо выяснить, почему с годами мы набираем вес.

Интерес,  выходи на букву «с»!

С  возрастом человек приспосабливается  все делать более рационально. Он меньше суетится, его движения выверены и точны. С одной стороны, конечно, это неплохо, однако есть здесь свое «но»… Чем меньше энергии мы тратим, тем больше появляется лишних килограммов. Увы, нас уже не тянет, как в молодости, в кино, в театр, на прогулку… Мы все реже в свободное время выходим из дома, предпочитая активному отдыху, к примеру, сидение у телевизора. Все реже возникает и желание путешествовать. Многие люди с годами превращаются в этаких великовозрастных «нехочух». Но все наше нежелание и потеря интереса ко многим вещам говорят о том, что к возрастному набору веса приводят не только физиологические, но и психологические причины.Будь дело только в физиологии, мы с годами набирали бы лишние килограммы в ста случаях из ста. Более того, никто ни при каких условиях не смог бы похудеть, потому что для возрастных изменений, обусловленных физиологией, характерна необратимость. Другое дело, когда причины внезапно «поплывшей» талии лежат в сфере психологии. Вот их можно устранить, а, значит, и попутно уменьшить свой вес.Когда человек решает покончить с лишними килограммами, приходится бороться с собственной ленью, прежними кулинарными пристрастиями и дурными привычками.

Сокращайте калорийность

Все изменения в питании (а они с возрастом необходимы!) должны человека  устраивать, потому что следовать им предстоит длительное время. Основная задача — ограничить калорийность потребляемых продуктов хотя бы процентов на десять от исходного уровня. Впоследствии по достижении каждой следующей круглой даты (50, 60 лет и более) снижать ее еще на 10 процентов. Уменьшить энергетическую ценность примерно на те же 10-15 процентов можно и без подсчета калорий, если просто соблюдать некоторые правила.Нужно меньше, чем раньше, есть сливочного масла, майонеза. Замените жирное мясо на постное. Используйте посуду, на которой можно жарить без масла. Формируя свой рацион, стоит помнить: во-первых, с возрастом способность организма расщеплять жир снижается, а во-вторых — при переизбытке жиров и холестерина прогрессируют атеросклероз и преждевременное старение.Вполне оправданным шагом будут и ограничения в потреблении сахара. Меньше кладем его в чай и кофе, а также сокращаем потребление сладких напитков и йогуртов. Кстати, согласно научным исследованиям, сладкое повышает аппетит, соответственно, уменьшение сахара в рационе его снижает.Есть нужно часто, но малыми порциями через небольшие промежутки времени, то есть по 5-6 раз в день. При таком питании мы наедаемся меньшим количеством пищи, чем при одно-двукратном режиме.Чтобы снизить аппетит, можно за 10-15 минут до еды смешать стакан нежирного молока и столовую ложку обезжиренного творога. Дело в том, что наш аппетит отчасти связан с потребностью в незаменимых аминокислотах, минералах, витаминах и микроэлементах, а в таком «коктейле» их будет достаточно. Старайтесь не ужинать после 19 часов.

Пешком – за здоровьем

Чтобы восстановить способность организма сжигать жир, необходимо повысить мышечный тонус. Лучшими методами для этого являются оздоровительная ходьба, занятия на беговой дорожке и велотренажере, а также различные тонизирующие упражнения. Кстати, стоит знать, что интенсивные и утомительные нагрузки для этого мало подходят, потому что после них мышечный тонус обычно, наоборот, снижается. После физических упражнений или ходьбы не должно быть одышки и учащенного сердцебиения (пульс не должен превышать 100-110 ударов в минуту). Главное, чтобы чувство бодрости после занятий было выше, чем до них. Повысить тонус можно при помощи гидромассажа и контрастного душа. Стоит помнить, что недосыпание, помимо прочих неприятностей, грозит и набором веса. А полноценный ночной отдых, наоборот, способствует поддержанию тонуса и питанию без излишеств.Похудение в зрелом возрасте – задача вполне посильная, но при условии, что вы все делаете правильно. А еще нужно знать, зачем вы хотите похудеть. Наличие побудительного мотива уже само по себе тонизирует.Меняя питание, одновременно подключайте двигательную активность, старайтесь к жизни относиться позитивно. Попытайтесь менять свою жизнь так, чтобы эти новшества были приятны. Например, если не будет обильной еды на ночь, сон станет полноценным, и тогда, возможно, хорошее настроение на весь следующий день вам обеспечено. Оптимальный темп похудения – 1-2 килограмма в месяц. Не стоит стремиться к рекордам. Но когда ваш вес достигнет желаемого, продолжайте жить по-новому. Это защитит вас от набора лишних килограммов. Самым лучшим методом борьбы с лишним весом является постоянный контроль и поддержание своего веса в стабильном состоянии. Найдите время для ежевечерних прогулок, запишитесь в бассейн или посещайте спортзал… Главное сделать первый шаг.

Алла ВЕРСТОВА

 

Похожие новости

Create Account



Log In Your Account



Заказать звонок
+
Жду звонка!