СОН И ВЕС ТЕЛА | Заря над Бугом

СОН И ВЕС ТЕЛА

Сон является жизненной потребностью организма. Когда человек спит, его мозг продолжает активно работать, обеспечивая восстановление физических и психических сил человека. Эксперименты показали, что взрослые собаки без сна погибают на 1012-е сутки, щенки на 5-10.

Опасно не только полное отсутствие сна, но и нарушение его продолжительности и качества, то есть недостаток сна.  Хроническое недосыпание (сон менее 5 часов в сутки) приводит к набору веса и риску развития ожирения,  как у взрослых, так и у подростков.

Ученые связывают этот эффект с нарушениями выработки гормонов, которые регулируют аппетит и расщепление подкожного жира (соматотропин, грелин и лептин). Как оказалось, их количество тесно связано со сном. Например, чем меньше человек спит, тем меньше жировая ткань вырабатывает гормон лептин, который стимулирует обмен веществ в организме и снижает чувство голода. При недостатке сна в образуется больше грелина — гормона, который стимулирует аппетит.

Повышает аппетит также низкий уровень сахара в крови, что наблюдается при недостаточной выработке соматотропного гормона. Пик его секреции приходится на период времени с 22.00 до 02.00. Если человек в это время не спит, гормон не выделяется, уровень сахара в крови падает и человек испытывает сильное чувство голода. Причем дневным сном нельзя эффективно компенсировать нарушенную секрецию этого гормона. Исключение составляют только маленькие дети, у которых этот гормон активно образуется и во время дневного сна.

Кроме того, постоянное недосыпание организм воспринимает как стрессовую ситуацию, что ведет к повышению уровня гормона стресса  – кортизола, который вызывает постоянное ненасытное чувство голода. Ситуация усугубляется ещё и тем, что кортизол и сам может вызывать нарушения сна, чаще всего в виде трудностей с засыпанием.

Таким образом, «порочный круг» нарушений, связанных со сном, замыкается. Для того, чтобы нормализовать уровень этих веществ, необходим полноценный отдых для восстановления сил (замечено, что после отпуска, например уровень гормона стресса понижается) и строгий режим сна и отдыха, который бы обеспечивал не менее 7-8 часов полноценного сна.

Качество сна можно проверить очень просто: если человек просыпается утром с чувством сильного голода, если голод ночью заставляет его просыпаться и идти на кухню, значит существуют нарушения сна. Чаще всего человек либо поздно ложится, либо плохо спит и недосыпает.

Нарушения сна необходимо корректировать, обращаясь к соответствующим специалистам (неврологам или психотерапевтам), чтобы избежать повышения массы тела или эффективно ее снижать.

Валентина МАШЕНСКАЯ, врач-валеолог отдела общественного здоровья ГУ «БОЦГЭиОЗ»

 

 

 

 

Похожие новости

Create Account



Log In Your Account



Заказать звонок
+
Жду звонка!