Велосипедные прогулки – залог отличного самочувствия | Заря над Бугом
Велосипедные прогулки –  залог отличного самочувствия

Велосипедные прогулки – залог отличного самочувствия

Нет более эффективного способа совместить полезное с приятным, чем велосипедные прогулки. Это простое и удобное средство поддерживать себя в отличной физической форме.

Езда на велосипеде положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Сердечной мышце приходится интенсивней работать, на нее ложатся более высокие нагрузки, чем во время обычной ходьбы. По некоторым данным, риск возникновения инфаркта у велосипедистов снижается на 50%. Такие прогулки — один из лучших способов профилактики варикозного расширения вен. В связи с тем, что ноги практически постоянно осуществляют вращательные движения, кровоток в венах усиливается, что мешает застойным явлениям в сосудах. Также улучшается кровоснабжение малого таза.

Во время езды на велосипеде также интенсивно работают легкие, и идет процесс освобождения их от вредных токсичных веществ. Такая оздоровительная процедура показана курильщикам, работникам предприятий с вредными условиями, жителям мегаполисов.

Согласно статистике, люди, регулярно катающиеся на велосипеде, болеют на 70% реже простудными заболеваниями в осенне-зимний период. Потоки воздуха, обдувающие тело при велопрогулках, обладают закаливающим воздействием на организм. Никакой другой вид физической активности (ходьба, бег, плавание) не способен так эффективно бороться с лишним весом при незначительной общей утомляемости, как езда на велосипеде.

Во время таких прогулок  все заботы уходят на задний план, остаетесь только вы, велосипед и дорога. В результате повышается настроение, улучшается самочувствие, появляются силы и энергия. Эффект усиливается, если прогулка происходит на природе, среди живописных мест. Когда лучше совершать велосипедные прогулки? В этом вопросе надо ориентироваться на свои личные предпочтения. Если удобнее отправиться на утреннюю велопрогулку, то делать это надо не ранее чем через час после завтрака. А вот  вечерняя велопрогулка, наоборот, должна заканчиваться за 30 — 60 минут до ужина. Не следует совершать велопрогулки после полудня, потому что в это время летом можно легко получить солнечный удар и перегреться.

Проводить велосипедные тренировки лучше ежедневно. При этом максимальная длительность езды на велосипеде не должна превышать 1 — 2 часа в день. А для начинающих оптимальное время тренировок — 15 — 30 минут, причем с каждым днем к тренировке надо прибавлять 5 минут.

В связи с тем, что велоспорт подразумевает достаточно интенсивные физические нагрузки, стоит посетить врача и удостовериться, что данные нагрузки вам не противопоказаны. Заниматься велоспортом можно и на велотренажере, но велосипедные прогулки на свежем воздухе полезнее вдвойне.

Оксана Ширко,
социолог отдела  общественного здоровья  ГУ «Брестский зонЦГиЭ»

Похожие новости

Create Account



Log In Your Account



Заказать звонок
+
Жду звонка!