ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕЕ СРЕДСТВО В БОРЬБЕ С ГОДАМИ | Заря над Бугом

ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕЕ СРЕДСТВО В БОРЬБЕ С ГОДАМИ

Чем старше становится человек, тем больше он понимает, что самое важное условие для счастливой жизни — это здоровье. Вместе с тем появляются возрастные изменения и приходят болезни. Как сохранить здоровье в пожилом возрасте?

Давайте вспомним, от каких факторов оно зависит. Оказывается, на 20 процентов здоровье определяется экологией, еще на 20 — наследственными факторами, 8 процентов приходится на уровень развития медицины. Остальные же 52 процента зависят от нашего образа жизни. А это значит, что мы можем контролировать свое здоровье,  наши привычки, режим дня, питание.

Немаловажно правильно организовать свой труд. Наиболее тяжелую работу лучше выполнять с утра. Целесообразно делать короткие паузы для активных упражнений. Правильное чередование труда и отдыха очень важно для сохранения здоровья и трудоспособности.

Полезно в пожилом и старческом возрасте заниматься физкультурой. Постоянными регулярными упражнениями  можно достигнуть обратимости некоторых процессов старения, например, приостановить развитие возрастных изменений в сердечнососудистой системе, задержать атрофические процессы в мышцах, улучшить осанку, повысить общий жизненный тонус. Конечно, прежде чем приступить к активным занятиям спортом, необходимо посоветоваться с врачом.

Для успешной борьбы с преждевременной старостью имеет значение отказ от вредных привычек. Особенно разрушительно действует на здоровье курение и употребление алкоголя.

Еще одним условием долголетия является рациональное питание. От него зависит правильная работа многих органов и систем организма, а также продолжительность жизни. Питание оказывает мощное воздействие на здоровье человека. Оно должно быть полноценным, то есть пища должна содержать достаточное количество минеральных солей, витаминов, жиров, белков и углеводов. В пожилом и старческом возрасте особенно полезны белки, входящие в состав творога, нежирного молока, рыбы. При готовке стоит использовать растительные масла – подсолнечное, кукурузное, хлопковое, льняное. Они легко усваиваются и не содержат холестерина. Из общего количества жиров, употребляемых в сутки, не менее половины должно приходиться на растительное масло.

В связи со снижением активности в пожилом возрасте следует уменьшить количество углеводов, особенно легко усвояемых (сладости, пирожные, сдоба), которые при избыточном потреблении легко переходят в жир. При склонности к полноте суточный рацион должен содержать не более 30-40 граммов сахара. Для нормальной жизнедеятельности организма существенное значение имеет употребление растительной пищи, богатой минеральными солями (зелень, овощи, фрукты). Суточное же количество поваренной соли в старческом возрасте следует ограничить до 3-4 граммов в сутки во избежание появления отеков, гипертонии и сердечной недостаточности.

Особо важную роль в обмене веществ играют витамины. Они повышают устойчивость организма к вредным воздействиям внешней среды, к различным заболеваниям. Все необходимые человеку витамины (А, В, С, Е) содержатся в овощах, фруктах, молочных продуктах, грибах, рисовой, гречневой и овсяной крупах.

Питание должно быть регулярным и разнообразным. Однообразная пища быстро приедается, это ведет к снижению секреции желудочного сока и усвояемости пищевых веществ. Пищу необходимо принимать в определенное время 3-4 раза в день. Это приучает организм к определенному ритму, способствует хорошему аппетиту и усвоению пищи.

Переедание — враг здоровья и долголетия. Нужно не есть до полного чувства насыщенности, а выходить из-за стола, испытывая небольшое чувство голода.

Сон пожилого человека должен быть не менее 7-8 часов в сутки. Организму нужно отдыхать и восстанавливать силы.

Будьте социально активны. Общайтесь с родными и друзьями, посещайте выставки, клубы по интересам. Сохраняйте свою значимость — это очень важно для вашего психического здоровья и настроения.

Старайтесь сохранять качество вашей жизни и здоровья — и тогда возраст вовсе не будет помехой для того, чтобы быть счастливым!

Ирина ГУСЬКОВА,

участковый-терапевт

УЗ «Брестская городская

больница №2»

 

Похожие новости

Create Account



Log In Your Account



Заказать звонок
+
Жду звонка!